孕妇产后坐月子怎么吃_孕妇坐月子食谱

孕妇产后坐月子怎么吃?孕妇坐月子食谱?每一位准妈妈在经过艰辛的生产之后,都会轻松一大截。女性在生完baby之后,就要进入坐月子的这一过程里了,月子坐的好,身体恢复的又快又好。坐月子期间最重要的就是饮食了,那孕妇产后坐月子怎么吃好呢?接下来小编就来介绍一些孕妇坐月子食谱,一起来学一学吧。

孕妇产后坐月子怎么吃

孕妇产后坐月子怎么吃

产后第1周:以“排”为主

新妈妈由于体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血,因此,产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物,如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。如果是剖腹产,应注意这四点:一周内不要吃蛋类和牛奶,以免胀气;避免油腻食物;避免深色素食物,以免疤痕颜色沉积;避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

产后第2周:以“调”为主

经过第1周,产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。同时也可以开始食补催乳,毕竟大部分的妈妈坚持给新生宝宝母乳喂养。

产后第3周:以“补”为主

产后第3周可选择催乳食谱,同时开始进补。经过第1周的“排泄”和第2周的“收缩”之后,第3周起可以开始吃产后体力最佳的调养品,并开始催奶。可以增加一些热量较高的食物,比如鸡肉、排骨、猪脚等。同时,催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉,但适当地吃一些水果是可以的。可以选择温和的苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

产后第4周:以“养”为主

经过前3周的排、调、补,现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。

孕妇产后坐月子吃什么好

孕妇产后坐月子吃什么好

一、宜吃的水果

1.奇异果:又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2.苹果:苹果味甘凉,性温,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

3.木瓜:木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等,我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜里的木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

4.山楂:山楂味甘酸性温,含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等,其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸等,有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用,能降低血压及血胆固醇的含量。新妈妈生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

宜吃蔬菜

二、宜的吃蔬菜

1.黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

2.莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

3.莴笋:莴笋含有钙、磷、铁等多种营养成分,能够助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

4.海带:海带含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

三、宜吃的其他食物

1.汤品:面汤对生产后的女性尤其好,可以下挂面,也可以做薄面片,细面条汤,可以在里面放上几个鸡蛋和适量的西红柿,既保证了营养全面,而且比较容易消化,有利于产妇的消化,对产妇的恢复具有非常多的好处,同时这些汤品也可以有利于产妇的乳汁分泌,比如鲫鱼汤、骨头汤等。

2.米粥:米粥的品种非常多,比如花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等都是非常不错的,特别是小米粥更是营养丰富,不仅仅特别的稀烂,容易消化,而且营养非常的丰富是产妇最适宜食用的食物之一。

3.鸡蛋:鸡蛋不仅仅含有丰富的蛋白质,还含有丰富的铁质,其他营养素也是非常丰富的,并且特别容易消化和吸收,对于产妇的产后恢复和乳汁的分泌具有非常好的效果。鸡蛋的吃法有非常多的方法,比如水煮蛋,比如清蒸等,每天保持2-3个最好,一次性的吃的太多了不仅仅吸收不了,而且还能够引起消化不良,造成浪费。

4.牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质等,磷和维生素d的含量也是非常多的,并且非常容易消化利用,对产后女性的恢复和乳汁的分泌具有非常多的好处。产妇可以根据自己的饮食特点保持每天喝掉500克牛奶。

孕妇坐月子食谱

孕妇坐月子食谱

食谱一:莲藕麦片粥

食材:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克,盐1小匙。

做法:1、材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。2、大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

食谱二:益母木耳

食材:益母草50克,黑木耳30克,白糖30克。

做法:1、益母草用纱布包好,扎紧口;黑木耳水发后去蒂洗净,撕成碎片。2、锅置火上,放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟,取出益母草包,放入白糖,略煮即可。

花生猪蹄汤

食谱三:花生猪蹄汤

食材:猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。

做法:将猪蹄放火锅内,加水烧开,撇去浮沫,放入葱段、姜片、料酒,用小火连续煮2-3小时,直至汤汁呈乳白色,加盐、味精,搅匀即成。

食谱四:肉末蒸蛋

食材:鸡蛋3个,猪肉50g,葱末、太白粉各5g,酱油10g,精盐2g,味精0.5g,食油25g。

做法:1、将鸡蛋打入碗内搅散,放入精盐、味精、清水(适量)搅匀,上笼蒸熟。2、选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。3、锅放炉火上,放入食油烧热,放入肉末,炒至松散出油时,加入葱末、酱油、味精及水(适量),用太白粉用水调匀勾芡后,浇在蒸好的鸡蛋上面即成。

木瓜鱼头

食谱五:木瓜鱼头

食材:姜丝,鱼头,青木瓜,红枣,枸杞,龙眼干。

做法:1、热锅下油,爆姜丝,然后让鱼头过下油,这样可以去掉鱼的腥味。2、接着,把过了油的鱼头放进沙锅里面,再加上之前准备好的木瓜,红枣,桂圆,枸杞。3、然后猛火煮沸,这时记得再点料酒,能使鱼的味道挥发出来。盖上锅盖,转为慢火,炖上一个小时即可食用。

总结:以上就是有关孕妇产后坐月子怎么吃,以及孕妇坐月子食谱的所有内容了。总的来说,坐月子的饮食要切记一下几点:产后禁食寒凉、辛辣食物;产后饮食不宜大补、盲目进补,要少吃多餐、荤素搭配;以流食或半流食开始,蔬菜、水果不可少;中药食疗也要对症,不可自行乱补。

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