【深度睡眠】深度睡眠的好处_如何进入深度睡眠

深度睡眠的好处?如何进入深度睡眠?大家都知道睡眠是非常重要的,每一个人都要保证每天有充足的睡眠。睡觉不仅要时间足够还要保证质量,好的睡眠对身体有莫大的好处。而深度睡眠就是好质量的睡眠,虽然很少人是能有一个深度睡眠的,但是我们要努力通过一些方法来做到。下面就跟随小编来了解一下深度睡眠的好处,以及如何进入深度睡眠呢?

什么是深度睡眠

什么是深度睡眠

深度睡眠,简单来说就是非常熟的睡觉,那深度睡眠到底是什么含义呢?有关睡眠的定义随着时代的进步或改变,有以下三种大概定义:

第一种:起初有学者认为,睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。

第二种:由于认识脑电活动而认为,睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

第三种:现代医学研究者普遍认为,睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

有关深度睡眠的解释:

深度睡眠被称为“黄金睡眠”,即“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

深度睡眠的好处

深度睡眠的好处

我们常说早睡早起身体棒,如此拥有一个好的睡眠,不仅对身体有益,也能活力满满的迎接新的一天,对工作、对身心都好。那深度睡眠又有哪些好处呢?一起来看看吧:

好处一:增强创造力,思维敏捷。

好处二:增加抵抗力,预防感冒

好处三:改善记忆力,反应速度快。

好处四:缓解压力,去除焦虑感,平稳心态。

好处五:增加新陈代谢频率,延缓皮肤衰老过程,并改善黄褐斑。

如何进入深度睡眠

如何进入深度睡眠

1、准时睡觉

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

2、按时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常常运动比不常锻炼者睡得更好更深,但也不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、或者游泳骑车等都可以。注意:理想的运动时间为下午晚些时候或傍晚早些时候。

3、建立“睡眠仪式”

在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。请要记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。

4、.减少兴奋剂的摄入

现在上班人士等都爱喝咖啡提神,但是咖啡等会影响睡眠的。所以爱喝咖啡的人在睡觉前8个小时,也就是6点之前喝一天中的最后一杯咖啡。除了咖啡,在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸,减肥药片也含有使你清醒的兴奋剂。

5、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量会导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。酒精消失后,REM睡眠(受酒精抑制)会占用睡眠阶段,会导致频繁醒来。

6、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果等食物。

7、追求质量,而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

8、禁止吸烟

研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变吸烟习惯,就会很好地改善睡眠。

9、优质的卧具

优质的卧具可以帮助人们更好的入睡、睡好,而且还能防止睡眠时损伤颈、背。因此赶紧从选择好的床垫开始改善睡眠质量吧,而羽绒制品是非常舒适的,也比传统卧具轻巧,或许是个不错的选择哟。

宝宝如何进入深度睡眠

宝宝如何进入深度睡眠

方法一:督促宝宝规律睡眠

父母们应该在宝宝较小的时候,就训练宝宝形成生物钟,让晚上睡整觉形成一种习惯。如果宝宝早晨过了平常醒来的时间还在睡,最好把他叫醒,这有助于他建立起每天的生物钟。每天早晨在同一时间叫醒宝宝,会让他的小睡更有规律。

方法二:养成良好的午睡习惯

宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡,同样,午睡时间过长或者睡得过晚也不利于晚上顺利入睡。所以,宝宝的午睡要定时定点,一般睡觉时间在正午或下午的早些时候,比如中午从一点开始睡半个小时到一个小时。

方法三:安全舒适的床上环境

在宝宝的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。在宝宝睡前,父母就做好以下准备,在身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯,以便宝宝夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体,误以为是妈妈的身体,这样他就会安然睡去。

方法四:每天遵循就寝程序

通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了,这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等,在宝宝睡前一小时就可以进行了。给宝宝换洗完后,对着他轻轻读书、讲故事,也可让他听磁带,这不仅能促进睡眠,也对宝宝的智力发育有好处。

方法五:控制卧室的光与声

用光与声音来促进宝宝生物钟的形成,通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜,醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候,把宝宝放在光线很亮的地方,最好有充足的阳光,给宝宝一个拥抱,可以放音乐让他醒来。在晚上宝宝入睡前一两小时,就把室内的光线调暗,在宝宝该睡觉的时候,把他放在黑暗中。

小结:有关深度睡眠的好处,以及如何进入深度睡眠的内容就介绍到这里了,希望能够帮助大家改善睡眠质量。身体是革命的本钱,好的睡眠能保证身体健康的重要因素之一。因此要想拥有一个深度睡眠,就从现在做起吧,大家可按照小编的介绍来制定,对与宝宝的深度睡眠也有方法哟。

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