【饭后多久运动】饭后多久运动_饭后如何运动

饭后多久运动?饭后如何运动?运动是非常好的一件事情,减肥离不开运动,保持身体健康也少不了运动的功劳。而运动的方式也是多种多样的,打球、骑行、跑步等等,再者运动的时间也有所不同,不同时间运动都能带来不同的效果。比如饭后运动,到底饭后多久运动好呢?饭后适宜什么运动呢?接下来小编就详细为大家说说饭后运动的内容。

饭后多久运动

饭后多久运动

饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的距离时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决议性要素还包括年龄、体能条件及运动强度。假定这位读者是普通的中年人吧,假如你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物距离时间应为两小时以上;假如用餐量较少且以碳水化合物为主,距离时间能够缩短为30分钟至1小时。任何改动最好都采取渐进的方式,但假如呈现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

普通来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适合。正式的锻炼和猛烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再停止。饭后不宜猛烈运动并不扫除在饭后停止轻松的运动,每个人能够依据本人的条件做适量的运动,例如漫步或做其他细微活动,对促进安康还是有利的。

孩子吃饭后多久可以运动

孩子吃饭后多久可以运动

1、饭后2个小时

这个时分,根本上孩子能够展开各种体育运动了,由于消化曾经进入序幕,身体也进入稳定均衡的阶段,这个时分也是精神最充分的时分。可停止强度较大的跑步、打球。

2、饭后1到1.5个小时

这个时间段,食物的消化的最顶峰根本过去了,普通的运动如快走,慢跑之类的都能够渐渐展开,但是要切记,猛烈运动是不能够的。特别关于孩子来说,因而吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物,猛烈运动不利于消化。

3、饭后半个小时

在这个半个小时内,应该以休息为主,不要让孩子做运动。很多人倡导饭后立刻漫步,说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学,由于关于身体素质好的人来说,饭后细微运动,略微散漫步对身体有益处,但是孩子的身体体质比拟差,所以饭后应该留意休息后再运动。

饭后如何运动

饭后如何运动

饭后适宜什么运动?其实饭后运动是大有考究的,并不是适合任何运动的,下面小编就为引荐几个合适饭后的运动,一同来看看吧:

1、练习蹲桩

预备姿势:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,坚持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,坚持半蹲姿态15秒。当下肢呈现酸、麻、胀感时,迟缓站起来,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的慌张。

注意:以上运动,应按照按部就班、适可而止的准绳,从小运动量开端,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐渐改善和顺应的过程,所以运动量的增加需求一定时间来顺应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐步增至5~7天。

2、应用健身器材–太极推手器

动作:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,重复停止。练习速度为中速,一次练习时间控制在3~5分钟,做2~4次,可依本人状况而定。

作用:可以锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉慌张,还能促进胃肠爬动,有利消化。

注意:以上运动,要留意动作缓和、平均,切忌用力过猛,以免形成损伤。

3、赤脚走

动作:选择洁净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间控制在30分钟为宜。

作用:经过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触时机,使足底的敏感区域不时遭到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调理身体各局部的功用,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

注意:普通来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速普通以匀速为佳,亦可依据地形、空中构造情况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。

作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功用,放松肌肉。

另外,午饭后找个开阔平整的中央,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

饭后立刻运动的危害

饭后立刻运动的危害

固然运动能强身健体,但是,饭后立即运动的话对身体的危害却是十分大的,主要表现在以下的几个方面:

1、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃,这个时分胃里装满了食物,假如运动的话,使衔接胃肠的肠系膜遭到牵拉,从而招致腹痛。

2、招致肠胃疾病发作。饭后立即运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作时机。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐步加重,发作这种疼痛时应该及时就医。

3、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的顶峰期,这个时分大量的血液主要参与其中,但假如运动的话,全身的肌肉运动也需求大量血液参与,这样就容易攫取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体安康。

4、腹痛。饭后立即运动的最直接影响就是腹痛,主要缘由有三点,运动时血液分配转移招致消化道缺血而呈现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,形成肝脏血液回流受阻,则招致肝脏淤血、肝包膜张力增大而惹起肝脏疼痛;饭后运动招致肠胃疾病发作等。

饭后散步到底好不好

饭后散步到底好不好

在日常生活中,常常能够听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。从外表上看,两者似乎都有道理,却又互相矛盾,令人无所适从。持“饭后百步走”观念的人以为,饭后漫步有助于消化,因此利于安康。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化,血液此时集中流向胃部,而漫步则分散了血液循环,影响了消化,故不利于安康。

其实,两种观念合适几种不同的人群。饭后百步走,合适于平常活动较少,特别是长时间伏案工作的人,同时还合适形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后漫步20多分钟,有助于劳逸分离,减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体安康。 饭后不要走,主要指体质较差,体弱多病,特别是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能漫步,就连普通的运动也应减少,而是应在饭后平卧10分钟。这是由于饭后胃内容物增加,此时再活动就会增加胃的震动,加重胃的担负,严重时会使胃下垂加重。此外,患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。

综上所述,饭后能否运动应当因人而异。就普通人而言,即便饭后需求漫步,也最好稍事休息后再渐渐走动。饭后的活动量也要因人而异,以不觉得疲倦为宜。

小结:有关饭后多久运动,以及饭后如何运动的相关内容就介绍到这里了,希望对各位看官朋友们有所帮助啦。运动虽好,不过要才懂得在正确的时间内用正确的方法运动才是最好的。比如有关饭后多久运动好,也是要分情况的,如不常运动的人,最好在饭后0.5~1小时;用餐量较少者饭后30分钟;餐量较多者饭后2小时以上等。切记饭后不要立刻运动哦。

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