【西红柿减肥】西红柿减肥原理_西红柿减肥食谱

西红柿减肥原理?西红柿减肥食谱?西红柿酸甜可口,不仅营养价值丰富,还具备减肥的功效哦。减肥,一直都是女性朋友,尤其是胖妹纸亘古不变的话题,瘦身不成功更是会带来诸多困扰。那小编今天就要给减肥的朋友们一个福利啦,不妨试一试西红柿减肥法吧。下面就详细为大家介绍西红柿减肥原理、怎样吃西红柿减肥、西红柿减肥食谱有哪些?赶紧来看看吧。

西红柿减肥原理

西红柿减肥原理

西红柿不管红黄都是最佳的减肥蔬菜。由于西红柿含有丰厚的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,以及西红柿糖分少、热量低,能人让饭质变小、避免脂肪被吸收。其实,也正是由于西红柿的营养与成效决议了西红柿的减肥效果,详细减肥原理如下:

第一:含水分高,有强大饱腹作用。据丈量,每100克西红柿中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。

第二:热量低。5个西红柿的热量才相当于一碗饭,但这些西红柿曾经足以饱腹。西红柿糖分少、热量低,每100克只要16大卡,多吃也不会发胖。

第三:食物纤维有助于清肠排毒。西红柿内含有丰厚的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。

第四:越红的西红柿含有番茄红素越高。西红柿红素具有抗氧化、消弭自在基、抑止肿瘤细胞增殖的作用。研讨发现西红柿红素在抑止肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。

第五:含有丰富的营养物质,有助新陈代谢。西红柿中含丰厚的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及西红柿红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有普遍的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且西红柿中的茄红素能够降低热量摄取,减少脂肪积聚,并补充多种维生素,坚持身体平衡营养。

怎样吃西红柿减肥

怎样吃西红柿减肥

方法一:饭前吃番茄或喝番茄汁。饭前吃1个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体所消化,在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

方法二:午餐或晚间西红柿减肥法。午餐或晚餐其中一餐只吃番茄,其他正餐正常进食并保证有营养。烹调时要留意少油少盐少糖,连续停止一个星期,一个月只可停止一次。

方法三:一周西红柿减肥食谱法

早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。
午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐:番茄1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。
注意:一周7天依照此餐单饮食,假如感到饿的话,能够适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。

方法四:一个月西红柿减肥食谱法

早餐:全麦面包1片,番茄1个或番茄汁1杯。
午餐:番茄1个,凉拌豆腐1份,番茄汁或综合蔬菜汁1杯。
晚餐:番茄汤半碗,水煮青菜1份。
注意:这一个月中,只需每周3天执行这份减肥食谱,其他时间正常饮食,但晚餐要根绝淀粉类、油炸类食物,才会有十分不错的瘦身效果。

西红柿减肥食谱

西红柿减肥食谱

食谱一、无油西红柿青菜面

食材:挂面适量,西红柿1个,青菜7片左右、盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

做法:1、倒两碗水下锅(依照盛面的碗的大小来算),大火将水烧开。2、将番茄清洗洁净后切成块。水开后把番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。这个过程大约需求2分钟。3、将面下水,同时开端调味。此时水应该曾经有了番茄的酸味了(盐,与鸡精)。假如喜欢酸味能够再参加适量的醋。4、待面条快煮好的时分参加青菜与胡椒。同时将生粉放入少许水调制一下后倒入煮好的面条中。这样能够让煮面的水很明澈,没有稠糊的觉得。5、最后只需求将面条挑到碗中就能够开吃了。

西红柿海鲜汤

食谱二、西红柿海鲜汤

食材:西红柿2颗、虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱末、海盐适量。

做法:1、大的西红柿2颗,烫后去皮,打成汁。2、准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。3、在汤锅参加三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。4、之后再开到大火把一切的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。

西红柿牛排刨冰

食谱三、西红柿牛排刨冰

食材:精瘦牛排肉、西红柿四个、酸醋、橄榄油、盐适量。

做法:1、准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且渐渐调匀。2、然后把四个西红柿切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。提示:能够分红八份,每份含有17卡路里,缺乏1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。

蜂蜜西红柿果冻

食谱四、蜂蜜西红柿果冻

食材:番茄2颗、洋菜粉20g、蜂蜜1汤匙、水。

做法:1、准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。2、将西红柿烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。3、在汤锅参加水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。4、食用时再依据本人的爱好添加适量的蜂蜜,就是一道安康无担负的优质点心。

西红柿冻汤

食谱五、西红柿冻汤

食材:西红柿5个、去籽黄瓜、绿胡椒粉、洋葱、橄榄油适量

做法:切5个中等个头的西红柿,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟,吃时滴入柠檬汁便可。提示:能够分红四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

西红柿减肥的注意事项

西红柿减肥的注意事项

1、如果身体属虚、寒、湿的人,就不宜多吃番茄。

2、女生如果是过敏体质的话,在生理期内也不合适吃番茄。

3、番茄自身几乎由水份构成,除了维他命C外,沒有多少营养,因而剩余的一餐,需十分留意均勻的营养。

4、任何食物,只需过量皆会招致瘦削,幸亏番茄易于有饱肚感,但亦要当心吃过量而招致弄巧反拙如水肿等。

小结:以上就是有关西红柿减肥原理,以及西红柿减肥食谱的全部内容的介绍了,希望对各位减肥的朋友们有所帮助啦。由上文可知,西红柿热量低、水分足,其食物纤维有助于清肠排毒,以及其他营养物质帮助新陈代谢等,所以决定了西红柿减肥的效果。大家不妨试一试西红柿减肥法吧,注意的是一定要合理安排,身体虚寒之人不宜吃番茄,切忌过量食用。

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