怀孕五个月吃什么好_怀孕五个月营养需求

怀孕五个月吃什么好?怀孕五个月营养需求?怀孕5个月即进入孕中期了,这个时候孕妇妊娠反应,比如孕吐等症状都有所减缓了,反之孕妇的食欲大增。而且怀孕五个月的时候,孕妇对一些的营养需求也有所增加,为了满足胎儿的发育和孕妇自身的健康,就需要合理的安排饮食。那怀孕五个月营养需求有哪些呢?怀孕五个月吃什么好呢?一起来看看吧。

怀孕五个月营养需求

怀孕五个月营养需求

1、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少到达1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。

2、维生素:为了协助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供应。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需求量为10毫克。

3、蛋白质:每天的供应量以80~90克左右为宜。这简直是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需求,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

4、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需求,应留意调剂主食的种类把戏,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不只能满足准妈妈根底代谢率增加所耗费的能量,还能提供胎宝宝脑细胞构成和活动所需求的能源。

5、摄入足量的锌和碘:假如胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,形成胎儿生长受限,重生儿的免疫力降落。中国营养学会倡议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因而,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰厚的食物。并且,孕中期对碘的需求量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

6、注意补铁:胎儿出生时体内储存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需求。由于妊娠血容量的增加,以供应胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开端补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰厚的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰厚铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月吃什么好

孕中期准妈妈胃口大开,胎宝宝正在疾速地生长,需求的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈妈吃的食物品种要丰厚,例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物,都是不错的选择哦。如,含铁丰厚的食物,促进铁质的吸收;含钙丰厚的食物;含锌丰厚的食物;含有丰厚蛋白质的食物。

怀孕五个月宜吃的食物:

1、肉类:动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

2、水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

3、蔬菜:菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

孕中期吃什么补钙

孕中期吃什么补钙

1、肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

2、蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

3、水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

4、坚果类食物。这类食品包括花生、松子等,由于其中富含丰厚的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃可以巩固骨骼、加强体质。 假如经过上述食品还不能满足身体所需,再思索选择恰当的产品停止补钙也不迟。

5、奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是关于人体最有效、最平安,同时也是最科学的补钙食品。奶类自身的含钙量较高,且应用率也很高,是自然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的均衡膳食,就能够根本满足关于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也能够选择。

6、豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰厚的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等, 长期食用能够获取丰厚营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样能够到达补钙的目的。

怀孕五个月食谱推荐

怀孕五个月食谱推荐

食谱一、小烧什锦

食材:猪舌250克、猪肝500克、水发玉兰片150克、猪油50克、酱油50克、菜油250克(耗75克)、菌子50克、汤1500克、猪心50克、猪肉150克、鲜菜300克,食盐7.5克、味精1. 5克、水豆粉125克、葱姜30克。

做法:1、将猪肚、舌、心出水,然后分别刮洗洁净,煮熟,均切生长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细,放人碗内,加少许盐、水豆粉拌匀,再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀,淘洗洁净,切成片,用清水漂起待用。2、炒锅置旺火上,放人猪油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开,再连汤倒人锅内,用小火慢烧。3、猪肚、舌等约烧2小时,参加菌子、玉兰片。再烧约半小时,然后参加蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时,随即下水豆粉勾芡,下味精起锅。

炒素蟹粉

食谱二、炒素蟹粉

食材:水发冬菇15克、熟红萝卜12.5克、熟鲜笋12.5克、熟土豆250克、生油150克、白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。

做法:1、把熟土豆、红萝卜去皮捣成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。2、炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘。

菠菜煎豆腐

食谱三、菠菜煎豆腐

食材:菠菜500克,豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法:锅烧热加油,豆腐切片放入油锅两面煎黄,加上配料,烧1~2分钟,再加菠菜即可。

春笋烧兔

食谱四、春笋烧兔

食材:鲜兔肉5m克,葱段20克,姜20克,净春笋500克,酱油20克,豆瓣50克,水豆粉50克,肉汤1000克,味精1克,精盐之克,花生油60克。

做法:1、将兔肉洗净,切成3厘米见方的块。春笋切滚刀块。2、旺火烧锅,放花生油烧至六成熟,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一同焖,约30分钟后参加春笋。待兔肉焖至软烂时放味精,豆粉,收浓汁起锅即可。

小结:以上就是有关怀孕五个月吃什么好,以及怀孕五个月营养需求的全部内容的介绍了,希望对各位看官有所帮助啦。怀孕五个月妊娠反应减缓,孕妇胃口都会开始变得好了,所以此阶段需要好好合理安排饮食。孕中期的营养需求主要还是维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪、水和无机盐,以及锌碘铁等,为大家介绍了几道孕中期的食谱,学着做一下吧。

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