【孕妇睡眠】孕妇睡眠不好怎么办?

孕妇睡眠不好怎么办睡眠是非常重要的,无论是大人还是小孩都要保证每天的睡眠是充足的,而孕妇的睡眠更要得到保证。但是孕妇睡眠不好又是很普遍的现象,因为睡觉姿势要顾着胎儿,而且大着个肚子没法自由伸展身体。孕妇若是长期睡眠不好的话对胎儿有影响的。那孕妇睡眠不好的原因是什么呢?孕妇睡眠不好怎么办呢?下面小编就为大家一一解答。

孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好的原因

原因1:荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈心情不太稳定,肉体和心理上都变得比拟敏感,关于压力的耐受力也会降低,常会有忧伤和失眠等病症的发作。

原因2:饮食习惯改变

有的孕妈妈孕早期白昼孕吐严重,招致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈由于担忧胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,招致食物难以消化,这些都容易招致孕妇睡眠不好。

原因3:焦虑

怀孕后,由于担忧胎宝宝的发育情况,以及遭到荷尔蒙的影响,孕期的心情会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得慌张和焦虑。这样的心情对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要防止工作压力过大以及作息不正常。

原因4:半夜抽筋

妊娠后期,由于胎儿发育需求大量的钙,而孕妇不留意补钙就容易半夜抽筋;还有就是由于子宫逐步增大,招致压榨小腿和下肢部位,形成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会呈现抽筋的病症,这也会影响到睡眠的质量。

原因5:尿频

女性怀孕后,子宫为了顺应胎儿的生长发育就会不时的增大和扩张,这样直接压榨了体内的膀胱,所以就容易招致尿频尿急的状况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频搅扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办

当孕妇呈现好几天都睡不着的状况的话,无妨从以下的几种办法来改善:

一、睡前饮食

1、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提早两小时喝。高蛋白零食进步血糖程度、防做恶梦、头痛、发热。

2、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能避免隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

二、睡前准备

1、增加枕头:恰当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还能够用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间能够承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒适的澡:睡前洗一个舒适的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时分,一定要保证足部保暖,能够泡脚改善,还能请家人帮助热敷和按摩来避免抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的肉体变得兴奋,不利于睡眠。孕妇能够在白昼恰当做一些简单的运动如伸展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4、白昼少睡:女性怀孕后,肉体乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白昼大局部时间都在睡觉。白昼睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白昼应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白昼尽量少睡。

5、放松心情:怀孕期间坚持高兴轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。真实睡不着,能够看看报纸或书,不要强迫本人睡觉,这样反而会让本人变得慌张。还能够听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

孕妇睡眠不好吃什么

孕妇睡眠不好吃什么

1、酸枣仁粥:酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

2、水果:因过度疲倦而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲倦的作用。

3、小米粥:小米粥性微寒,味甘,能健胃安息。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能处理睡前肚子饿的问题。

4、牛奶:睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能肃清慌张心情,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

提示:孕妈妈应留意,睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

孕妇睡觉留注意事项

孕妇睡觉留注意事项

一、导致孕妇睡眠不好的要素

1、恶心:主要发作在怀孕的前12周,这是由于激素和血糖程度不稳定形成的。

解决办法:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有协助的。

2、抽筋:孕期,有些准妈妈经常被猛烈的抽筋所疼醒。

解决办法:能够多补充一些钙、镁、维生素B,或者喝些生姜茶。还能够让家人协助悄悄按摩双脚,缓解抽筋病症。

3、噩梦:这在怀孕期间是十分常见的。这是由于准妈妈睡得比拟浅,因而会比拟明晰地记住每一个梦。

解决办法:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些心爱宝宝的照片。

二、孕妇睡觉注意事项

1、最佳孕妇睡姿:左侧卧,是孕妇的最佳睡姿。孕妇采取左侧睡姿,就能够减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血缺乏,对胎儿生长发育和孕妇消费是有利的。

2、最佳孕妇睡眠时间:第一,孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。第二,孕妇午睡0.5-1小时最佳,以至再长一点均可,总之以休息好为主。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

小结:以上就是有关孕妇睡眠不好怎么办的全部内容的介绍了,希望对各位怀孕女性有所帮助啦。孕妇一定要保证每天都有充足的睡眠哟,每天休息好对胎儿的发育也好,若是长期睡眠不好会影响肚子里的宝宝的。至于孕妇睡眠不好的解决方法,可以从睡前饮食、睡前准备、孕妇睡姿以及孕妇睡眠时间着手。愿每一位准妈妈都有好的睡眠哟。

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