怀孕5个月营养提示_怀孕5个月吃什么好

怀孕5个月营养提示?怀孕5个月吃什么好?大家都知道,在怀孕期间孕,胎儿所需要的营养都是通过准妈妈来到达满足的,所以孕妈们一定要吃有营养的食物来满足胎儿生长发育所需。不过在不同的阶段,胎儿所需要的营养饮食也是不同的,这就需要准妈妈根据怀孕的月份来合理调整饮食等。那怀孕5个月吃什么好呢?怀孕5个月的营养需求是怎样的呢?一起来看看吧!

怀孕5个月营养提示

怀孕5个月营养提示

孕妇在怀孕5个月时,由于胎儿各部分器官组织在不时地完善和发育,因此需求增加营养,特别要留意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官遭到子宫挤压,可能会呈现消化不良的病症,此时可以每顿减少数量,少食多餐。准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦。

1、维生素D。需摄入10微克/天,主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳也可以补充维生素D。

2、维生素A。举荐摄入800-1200微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示:与脂类、酸性食物一同烹调,有利于维生素A的吸收。

3、能量。需摄入200-300千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求,应调整主食品花招,如大米、小米、薯类、玉米等。

4、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅别离,扫除体外。

5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要留意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

6、热量。怀孕5个月比未孕时热量的需求增加了10%-15%,也就是每天需求增加200-300千卡的热量。此时,要留意调剂主食的品种和花招,如:食用小米、红薯、大米、玉米等。

7、脂肪。胎儿大脑构成需求足量的脂肪,准妈妈要多吃些富含脂质的食物,如:花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和黄花菜、香菇牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有好处。

怀孕5个月吃什么好

怀孕5个月吃什么好

一、怀孕5个月适宜吃的食物

怀孕5个月,胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。孕妈妈需求补充维生素D和钙来辅佐胎儿的骨骼生长,满足胎儿的发育恳求。 多吃以下食物对身体好哟:

1、钙类:牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、纤维素:绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

二、怀孕5个月不能吃的食物

怀孕5个月,要留意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。一同来看看怀孕五个月不能吃的食物有哪些:

1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

怀孕5个月食谱推荐

怀孕5个月食谱推荐

食谱一、鱼头木耳汤

食材:草鱼头1个、水发木耳50克、油菜50克、冬瓜100克,熟猪油100克,精盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、花生油各适量。

做法:1、将鱼头刮净鳞,去鳃片,洗净,在颈肉两面划两刀,放入盆内,抹上精盐。2、冬瓜切片,油菜片成薄片,木耳择洗干净。3、炒锅上火,倒油少许滑锅,放入猪油100克,把鱼头沿锅边放入,煎至两面呈黄色时,烹入料酒,加盖略焖,加白糖、精盐、葱段、姜片、清水,用旺火烧沸,盖上锅盖,用小火炖20分钟,待鱼眼凸起,鱼皮起皱,汤汁呈乳白色而浓稠时,放入冬瓜、木耳、油菜、参与味精、胡椒粉,烧沸出锅装盘即可。

空心菜瘦肉粥

食谱二、空心菜瘦肉粥

食材:籼米(100克) ,空心菜(150克),荸荠(50克), 猪肉(瘦)(50克),猪油(炼制)(10克), 盐(2克) ,味精(1克)。

做法:1、籼米淘洗干净,用冷水浸泡片刻;空心菜择洗干净,拍破菜梗,切成蓉;猪瘦肉洗净,剁成肉末;荸荠去皮洗净,切成碎粒;2、 锅内参与约1200毫升冷水,放入籼米,先用旺火烧开;3、待米粒快开花时参与肉末、荸荠粒、空心菜,并调入猪油、盐及味精调味;4、继续煮至米烂肉熟即可。

小芋头烧鸡翅

食谱三、小芋头烧鸡翅

食材:芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法:1、鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提早用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。2、小芋头去皮,切块。3、锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至悄悄焦黄,放入姜片和葱段炒香。4、再加香菇和小芋头同炒,参与调味料翻炒。5、倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。6、最后待鸡翅和小芋头酥烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。

三色炒虾仁

食谱四、三色炒虾仁

食材:虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

做法:1、将彩椒洗干净,切成小丁。2、虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁参与2小勺淀粉抓拌均匀。4、起锅参与少许油,将三颜色椒丁下锅炒至断生。5、参与少许盐等调味料,然后参与事前腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。

小结:有关怀孕5个月营养提示,以及怀孕5个月吃什么好的内容就介绍到这里了,相信各位看官们都了解了吧。在不同的怀孕阶段,营养需求也是不一样的。那怀孕5个月的营养元素主要是蛋白质、维生素A和D、热量、脂肪和钙,适宜吃的食物按照营养素来就可以了,一定不要吃辛辣、过咸、一些海鲜食品。另外,还为大家推荐了几道适合怀孕5个月的孕妇吃的食谱。

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